na mase

Wszystko masz pięknie opisane w art Jodełko w treningu dla zaawasowanych, lub zwykłe FBW na mase(ciągły bodzieć dla mięśni)

posłuchaj jeżli chcesz mnieć dobrze zbudowany wyraźne mięśnie brzucha to najpierw trzeba je wyrobić a brzuch to nie wszystko jak chcesz i możesz chodzić na siłownie to idz poćwicz na masę mięśniową z dietą po pewnym czsie wytnij i będzie kaloryfer poćicz jakieś FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html. A a6w nie rób tego szkoda czasu.

http://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASE-t307690.html - fajne plany na mase wybierz jakiś

Nie no co Ty ;P .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo [...]

mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ? - jasne - możesz kliknąć w link pod moim podpisem i dostaniesz kompletną rozpiskę. rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny - na szczęscie nie ma takiej potrzeby

*pomieszal w sensie ze np klate i rece robie na mase a nogi brzuch na rzezbe

Ćwicz przez 4-8 tygodni treningiem "ATC", a potem planem na mase

Ja mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo trzeba tą dietę stosować ? Bardzo [...]

Bo mam dylemat ;/ Nie wiem co robić ;( Jak zacznę się odchudzać to nic ze mnie nie zostanie, a jak zacznę ćwiczyć na masę to będę miał jeszcze więcej tłuszczu na brzuchu ;(

...no, z tymi stojakami to faktycznie lipa przydałby sie jeszcze drążek do podciagania jeżeli jestes dobry w podrzucie to można probowac dodac go właśnie do przysiadów- ale tylko na jeden raz; tak aby sztanga zarzucic na klatkę- przysiady robilbys wtedy ze sztanga trzymana z przodu. natomiast jesli chodzi o ogole zalozenie to raczej przy takich [...]

Chcesz kawa na ławę to bardzo proszę. Znacie mnie nie od dziś więc nie będę się bawił bułkę przez bibułkę. Chodziło mi o to, że masti jako ojciec założyciel, organizator najpierw nawymyślał ćwiczeń, których nie idzie zrobić, pozę w której bicek wygląda choojowo o ile nie prezentują jej PRO, a następnie nie pofatygował się nawet żeby ocenić [...]

Damix nie sluchaj sie spal troche fatu, opal sie i plazowa sylwetka jest ok na mase przyjdzie czas... chyba ze chesz w wakacje krasc komorki albo robic zadymy na dyskotekach zamiast sie wozic po plazy i wyrywac dupcie to wtedy sie masuj heh

Słuchajcie to może tak zmodyfikowałem troche swoją diete. Wiadomo cel to MASA. Mogło by być tak że tą diete na dole + jakiś preparat na mase ?? Z tą dietą to jest tak: ciężko by mi było stosować tamtą z poprzedniego postu, i dlatego ją troche zmniejszyłem Czy ona mi coś da ?? Opłaca się ją brać w takim stanie w jakim ją podałem ??. I zamiast tego [...]

[...] dupa....trening zmienilem nowy spilt robie go odpoczadku brania mono trening wydaje mi sie dobry zostal juz tam gdzies pochwalony 3x na tydzien... normalnie powieninem na mase przy mojej wadze jesc kolo 3600 ( juz po dodaniu 500kcal) znaczy niemowie ze moja waga stanela przez mono poprostu na pierwszych miesiacach masa wchozila najlepiej ;) [...]

Tu masz i do roboty, nikt ci za darmo diety nie ułoży królewiczu ;-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie dzienne jeśli chcesz iść na masę dodajesz około 300kcal / na redu zrzucasz i spadasz jeśli chodzi o węgle http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj układasz dietkę

[...] robisz wachadłowe ruchy zakres ruchu około 180 stopni. 2)jak nie masz modlitewnika to albo dołuż po 1 seri do pozostałych dwóch ćwiczeń albo zastąp modlitewnik innym ćwiczeniem. 3)Zaproponowana przez Ciebie progresja nie była na siłe tylko na mase,a co do progresji to uważam że w treningu bicepsa nie jest ona potrzebna. (Sprawdziłem na sobie to)

[...] -- przedramiona na pierwszy HST możesz odpuścić nie masz nic na prostowniki co do zrzucania tłuszczu z brzucha, to raczej jest to nie osiągalne przy diecie na mase- którą rozumiem masz- wiec możesz sobie odpuścic poranne ćwiczenie brzucha i zrobić je po treningu, tym bardziej, że na trening powinieneś mieć wypoczęte mięśnie brzucha [...]

[...] jak najszybciej być pewnym, że plan będzie miał ręce i nogi a to dlatego, że redukcja troche zryła mi beret i puki nie mam konkretnego planu troche boje się wskoc zyć na mase (dorzucic kcal ) bez kontroli progresu itp, waga cały czas leci jutro wrzuce foty ale juz ogolnie spadlo koło 14 kg i czas masować szczególnie, że redukcja zaczyna mocno [...]

a no widzisz nie wiedziałem, bo dużo czytałem o np. mięśniu bicepsa i pisali że jak chce żeby rósł czyli na mase to ćwiczyć większym ciężarem i 1 max 2 razy w tygodniu bo jak chce na rzeźbę czyli spalić tłuszcz to ćwiczyć często i mniejszy ciężar właśnie tak ćwiczyłem dosyć długo i było ok fajnie się formował ale nie rośnie. A nie będzie za [...]

"Cel cyklu : masa i rzeżba" i co jeszcze?? na masę - dużo węgli i nadwyżka kaloryczna na rzeźbę - cięte węgle i ujemny bilans kaloryczny jak to połączysz razem?? zresztą co chcesz rzeźbić??30 cm w łapie czy 50 cm w udzie??